Koktajl odchudzający

Składniki

• 60 g płatki owsiane - dowolne

  Zamień

  • (oryginał)
• 150 ml woda - do ugotowania płatków

  Zamień

  • (oryginał)
• 400 g skyr naturalny do picia

  Zamień

  • (oryginał)
• 50 g szpinak świeży baby

  Zamień

  • (oryginał)
• 140 g dojrzały banan

  Zamień

  • (oryginał)
• 20 g masło orzechowe - naturalne

  Zamień

  • (oryginał)
• 10 g nasiona chia - można pominąć

  Zamień

  • (oryginał)

Kroki

1. Do dzisiejszego przepisu użyłam Blendera fitness HOFFEN (1000 W) ze sklepu internetowego Biedronki - Biedronka Home. Jego największy plus? W zestawie znajdziecie aż dwa bidony o pojemności 300 ml oraz 700 ml (idealne na pojedynczą lub podwójną porcję). Jeśli planujecie go zabrać do pracy, czy do szkoły.. Wrzucacie składniki, miksujecie, wymieniacie nakładkę z ostrzami na wygodną nakrętkę i Wasz koktajl odchudzający jest od razu gotowy do wyjścia z Wami z domu. Odpada Wam wtedy przelewanie, a dzięki kompaktowym rozmiarom blender zajmuje na blacie minimum miejsca. Z kodem ANIAGOTUJE odbierz 30 zł rabatu na pierwsze zakupy przy zakupach za min. 250 zł. Oferta dostępna dla zalogowanych klientów. Szczegóły na home.biedronka.pl/legale. Kod obowiązuje w dniach 19.06-31.12.2026
2. Do małego garnka wsyp 60 g płatków owsianych. Najlepsze będą zwykłe, górskie lub pełnoziarniste. Wlej 150 ml wody i postaw garnek na palniku. Doprowadź owsiankę do wrzenia, następnie gotuj na niskiej mocy palnika. Nie przykrywaj garnka i gotuj owsiankę 2-3 minuty, kilkukrotnie mieszając. Po tym czasie owsianka powinna bardzo zgęstnieć. Możesz ją zdjąć z palnika. Porada 1: Płatki owsiane można zamienić ja kaszę jaglaną. Postępujesz z nią tak samo jak z płatkami. Wsypujesz 60 gramów i gotujesz do miękkości pod przykrywką. Zajmie to jednak więcej czasu, bo około 15 minut. W razie potrzeby wlej nieco więcej wody. Porada 2: Gotowanie uwalnia z płatków owsianych beta-glukany (błonnik rozpuszczalny), który tworzy w żołądku ochronną galaretkę. Opóźnia to opróżnianie żołądka i daje sytość na poziomie "zwykłego" posiłku stałego.
3. W dużej butelce blendera kielichowego umieść 50 gramów liści szpinaku baby oraz jednego dojrzałego banana, pokrojonego na mniejsze kawałki. Porada 1: szpinak świetnie "objętościowo" powiększa posiłek i dostarcza żelaza, kwasu foliowego oraz antyoksydantów. Nie dominuje jednak smaku koktajlu i jest prawie niewyczuwalny. Porada 2: Banana można zamienić na mrożone lub świeże mango. Daje identyczną, maślaną konsystencję jak banan, a przy tym wnosi egzotyczny, słodko-kwaśny posmak. Jest łatwo dostępne przez cały rok. Bardzo dobrze sprawdzi się też puree z pieczonej dyni (np. hokkaido). Nadaje koktajlowi piękny kolor, mnóstwo witaminy A i aksamitną, gęstą teksturę, mając przy tym o połowę mniej kalorii i węglowodanów niż banan.
4. Kolejno do butelki wlej 400 gramów Skyru naturalnego do picia. Dodaj 20 gramów naturalnego masła orzechowego, u mnie z fistaszków oraz 10 gramów nasion chia. Na koniec dołóż jeszcze całą, lekko przestudzoną, ugotowaną wcześnej owsiankę. Porada: Nasiona chia zamienisz na siemię lniane w całości lub mielone. Skyr można zstąpić wysokobiałkowym jogurtem lub mlekiem, zaś masło orzechowe połówką dojrzałego awokado. Nie dominuje ono smakiem, za to tłuszcze w nim zawarte sprawiają, że koktajl staje się wręcz luksusowo kremowy i gęsty jak deser.
5. Blender fitness HOFFEN włącz na około 30 sekund. Po tym czasie otrzymasz idealnie gładki koktajl na odchudzanie. Porady: Jeśli koktajl wyszedł za gęsty, dodaj do niego wodę lub mleko wysokobiałkowe albo napój rośliny (owsiany lub sojowy) i raz jeszcze miksuj całość przez kilka sekund. Aby smak koktajlu nie był tak delikatny, wlej do niego 1-3 łyżek świeżo wyciśniętego soku z cytryny i znów miksuj całość przez kilak sekund.
6. Od razu rozlej koktajl odchudzający do dwóch szklanek i podawaj. Jedna porcja (czyli dokładnie połowa przygotowanego koktajlu) zapewnia mnóstwo energii z dobrych węglowodanów, solidną dawkę białka chroniącą mięśnie oraz zdrowe tłuszcze tłumiące głód. Dokładne wartości dla 1 porcji: Kalorie: ok. 354 kcal Białko: 23,4 g Węglowodany: 46,4 g (w tym ok. 7 g błonnika błonnikowego, który pęcznieje w żołądku) Tłuszcze: 9,0 g Jak na tak dużą i sycącą szklankę śniadaniową, 354 kcal to wynik rewelacyjny. Koktajl ma tzw. wysoką gęstość odżywczą, ale niską gęstość kaloryczną. Oznacza to, że jemy objętościowo dużo, dostarczamy mnóstwo witamin, a zamykamy się w bezpiecznym deficycie kalorycznym. Zrobienie idealnie gładkiego koktajlu z tak gęstych i kleistych składników jak ugotowana owsianka, masło orzechowe i liście szpinaku bywa wyzwaniem. Właśnie dlatego w tym przepisie sprawdziłam możliwości Blendera fitness HOFFEN z Biedronka Home. Dzięki potężnej mocy aż 1000 W oraz solidnym ostrzom ze stali nierdzewnej sprzęt poradził sobie z tą wymagającą bazą w kilkanaście sekund! Zero grudek, zero pływających listków, a na dodatek funkcja pulsowania pozwala na bieżąco kontrolować ostateczną gęstość napoju. Jeśli szukacie sprzętu, który nie 'zająknie się' przy gęstych śniadaniowych smoothies, ten model to absolutny strzał w dziesiątkę. Wpis zawiera lokowanie produktu. Smacznego.